Top 3 Best Exercises To Do When You're On Your Period!

Παρόλο που μπορεί να αισθανόμαστε σούπερ αργή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του μήνα, υπάρχουν πολλά οφέλη στην άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας! Μερικά από τα οφέλη είναι 

  • Μειώστε τα συμπτώματα PMS. ενισχύει τη διάθεσή σας
  • Βοηθά στην καταπολέμηση των εμμηνορροϊκών κράμπες και άλλων πόνων στην περίοδο
  • Αποτελεί καλύτερο ύπνο

    Συνολικά είναι ένα υπέροχο φυσικό παυσίπονο! Το κλειδί είναι να μην το παρακάνετε και να ασκείστε ελαφρώς. 

    Ασκήσεις βάσει ισχύος 

    Μερικοί λένε ότι υπάρχει πιθανότητα αύξησης της δύναμης κατά τη διάρκεια της περιόδου μας, σίγουρα δεν αισθάνεται έτσι έτσι; ΧΑΧΑΧΑ! Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι δραστηριότητες που βασίζονται στη δύναμη είναι μια έξυπνη κίνηση! Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις!

    Jump Rope: Ναι, ξέρετε, με σχοινί και πηδάτε!

    Squat Jumps: Το squatting μπορεί να μην είναι το πιο άνετο έργο για να προμορφωθείτε αυτή τη στιγμή, αλλά η λεία σας θα σας ευχαριστήσει! Απλά πηδήξτε με τα δάχτυλα των ποδιών σας και προσγειωθείτε στη φτέρνα σας, προσγειωθείτε στη φτέρνα σας και ωθήστε όλο το βάρος σας στη φτέρνα σας και καθώς ανεβαίνετε ξανά για αυτό το επόμενο άλμα, σπρώξτε με το δάχτυλό σας! Η χρήση ενός κουτιού προσθέτει ένταση αλλά δεν είναι απαραίτητη.

    Medicine Ball: Αυτό είναι ένα προσωπικό αγαπημένο γιατί είναι τόσο καθολικό! Είτε θέλετε να στοχεύσετε κοιλιακούς, τα πόδια ή τα χέρια, η μπάλα του φαρμάκου βοηθά στην επίτευξη όλων! Μπορείτε να μετακινηθείτε από πλευρά σε πλευρά όταν στέκεστε τα πόδια σας μακριά από τον ώμο, να εκτείνετε τα χέρια σας μπροστά σας ενώ κρατάτε τη μπάλα φαρμάκου στα χέρια σας και, στη συνέχεια, γυρίζετε και επεκτείνετε ολόκληρο το σώμα στην πλευρά σας με το πρόσωπό σας ακολουθώντας τη μπάλα . Εναλλακτική πλευρά. Μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε την μπάλα φαρμάκου στην προηγούμενη άσκηση άλματος! Αν θέλετε να στοχεύσετε κοιλιακούς, απλώς σηκωθείτε σε όρθια θέση, αλλά σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος ενώ ισορροπήστε ΜΟΝΟ ΜΕ ΤΟ ABS ΣΑΣ και αρχίστε να γυρίζετε πλάι-πλάι με τη μπάλα φαρμάκου στα χέρια σας και το πρόσωπό σας να βλέπει την μπάλα ανά πάσα στιγμή . Αυτά είναι δολοφόνοι!

    Yoga

    Δύο έως τρεις ημέρες πριν από την περίοδο σας είναι μια υπέροχη στιγμή για να κάνετε γιόγκα, καθώς βοηθά στη χαλάρωση του σώματός σας και ενδεχομένως να μειώσει συμπτώματα όπως κράμπες, ευαισθησία στο στήθος και μυϊκή κόπωση και πόνο. Επιπλέον, ολοκληρώνετε τη συνεδρία αισθάνεστε εξαιρετικά ανανεωμένοι και γαλήνιοι. Γεια σου PMS!

    Ελαφρύ Cardio Light Walking

    Αυτές οι χαμηλής έντασης και ήπιες κινήσεις είναι εξαιρετικές για να διατηρήσουν το σώμα ενεργό και διεγερμένο, αλλά δεν είναι έντονα και αγχωτικά για το σώμα. Ένας ελαφρύς περίπατος αποδεικνύεται ότι ελαφρύνει τη διάθεση και υποστηρίζει την ιδέα ότι οι πνεύμονές σας λειτουργούν καλύτερα αργότερα στον κύκλο σας. Οι περίπατοι είναι οι καλύτεροι :)

     

    Η συνολική άσκηση είναι πάντα καλή για το μυαλό, το σώμα και την ψυχή. Το κλειδί είναι να ακούτε το σώμα σας και να μην πιέζετε ποτέ πολύ σκληρά σε οποιαδήποτε έντονη δραστηριότητα και σίγουρα να υποχωρείτε εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή ελαφρώς ... τεμπέλης! Τίποτα δεν πρέπει να αισθάνεται αναγκασμένο! 

    Ετικέτες: